高中生学业负担重，压力大，精神经常高度紧张所以导致睡眠问题很正常。首先说说睡眠时间，其实不一定睡眠三四个小时就一定对身体有害，只要是觉得精神好，身体无不适那就没问题。

再说说睡眠质量，睡眠时间不一定越长越好，而是要质量好，也就是说要睡的沉稳，身体完全达到放松的状态。这才是有效的睡眠。

第三如何改进睡眠质量。首先不建议喝咖啡，我们中国人的体质不适合喝咖啡，而且只会更加影响睡眠。另外要注意睡眠环境，比如床是否够舒适，枕头有没有过高或过低，睡觉时有没有过大的噪音等等。

建议：坚持每天锻炼，比如每天的早操或者晨跑一定要参加，注意均衡营养，身体好，睡眠才会好。关于药物方面，不建议吃安眠类的药物，副作用会很大。建议吃一些中药或中成药，现在外面买的营养保健类药物很多，我个人觉得安神补脑液不错，睡觉前喝一支，对睡眠还是有一定帮助的。

最后，入睡困难有时候是心理因素，要学会调节自己的心情和情绪，学会适当减压。

希望对你有所帮助，也祝你学业有成！