充足的睡眠关系孩子学习，关系孩子成长，也直接影响孩子的幸福感。然而中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。睡眠问题不容乐观， 那么如何帮助学生走出睡眠不足的怪圈呢？

首先学生应该自我调节好生物钟，养成良好的作息习惯。睡前尽量不要玩手机，看电子产品。保持乐观的心理，做到心态平衡，不要因小事伤心烦闷，避免失眠。加强体育锻炼，增强体质。

其次家长和学校也要给孩子改善良好的睡眠环境。除了有形的作业、无形的考试升学压力以及不健康的生活方式，包括手机等电子设备的使用、缺少体育锻炼等，家庭生活环境也会直接影响孩子的睡眠时间，例如父母关系不和、经常吵架，家中孩子大多睡不好。 家长和学校要减少孩子们的学业负担，不要给孩子要大的压力。不要对孩子的学习步步紧逼，调整学习时间，让孩子养成良好的学习习惯，集中注意力才能提高学习效率，而不是一味的拖延时间。第二天醒来让孩子多喝水，及时补充营养，如煮个鸡蛋，喝杯牛奶，提高蛋白质的摄入等等。

最后国家和社会也应该给予足够重视，保证青少年健康茁壮成长。最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》3月1日在北京首发，该专题报告建议，以吃好睡好运动好为目标，全面培养健康的生活习惯，包括加大青少年对蔬菜和水果的摄入量、延长青少年上学日的睡眠时长和增加中小学生运动频率。同时，学校、家庭、社区、网络相结合，全面提升青少年的心理健康状况，包括学校要建立健全心理健康防治与干预体系、国家要建立健全心理健康防治与干预帮扶体系。

总之，充足的睡眠时长对于青少年来说尤为重要，只有睡够了、睡好了，孩子才能拥有满满的能量，更好地茁壮成长，或投入到学习生活中。