上班族健康作息时间表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中国上班族通常的工作时间是从8:30或9:00开始，因此建议7点左右起床。清晨空气新鲜，起床后听些轻松的音乐，享用早餐，有助于理清思路，为一天的工作做好准备。

8:00——8：30 上班

可以选择步行、骑行或乘坐公共交通前往工作地点。早上不宜进行剧烈运动，但适量的散步或骑行有助于身体健康。切忌边走边吃早餐，这对肠胃不利。

8:30——12：00 上班时间

工作时应适时休息，每30分钟看远处放松眼睛，每工作1-2小时起身活动四肢和颈部，有助于预防近视、颈椎病和腰间盘突出等问题。

12:00-12:30 午饭时间

养成定时定量的饮食习惯，避免饥一顿饱一顿。细嚼慢咽有助于消化，让食物与唾液充分混合，促进肠胃健康。

12:30-13:30或者14:00 午睡时间

午睡对身体恢复至关重要，午睡一小时相当于夜间睡眠三小时。中午不休息会影响下午的工作效率。

午睡至下班时间

下班后进行适当的活动，如伸展关节，有助于身体恢复。

下班回家

散步回家，最好在公园走走，放松身心。回家后，沐浴更衣，适当锻炼，看新闻、读书、听音乐，让一天的疲惫得到缓解。

22:00——22:30 睡觉

建议晚上10点左右开始准备睡觉。人体排毒功能在夜间最为活跃，只有在熟睡状态下，心肝脾肺肾才能正常排毒。早睡早起有助于保持良好的精神状态。