体育生核心训练方法

力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。

一、什么是核心肌群?

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作？

任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群枢纽作用如下:

1.稳定脊柱、骨盆。

2.提高身体的控制力和平衡力。

3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

4.提高上下肢和动作间的协调工作效率。

5.预防运动中的损伤。

6.降低能量消耗。

7.提高身体的变向和位移速度。

三、怎么训练核心力量？

1.缓慢杠铃深蹲。

2.宽距俯卧撑。

3.平板支撑。

4.两头起。

5.背起。

6.站立提膝。

7.屈膝卷腹。

8.仰卧交替抬腿。