二级运动员也叫高水平运动员了，需要一定的技术水平，先打好基础吧，一天跑2000米热身，然后做一般性的热身练习，运动量自己慢慢加，要遵循循序渐进原则，不可操之过急，一周的训练不能太单调只练习一样，需要有力量练习，爆发力练习，耐力练习，技术练习等，记住，没有疲劳的训练时无效的训练，训练后恢复不了的，是有害的训练