高中生一看书就瞌睡，这个问题可能由多种因素造成，包括生理、心理和环境等方面的原因。为了解决这个问题，我们可以从以下几个方面着手：

1. 调整作息时间

规律作息：确保每天有足够的睡眠时间，建议晚上10点前上床，早上6-7点起床，保证至少8小时的睡眠。

避免熬夜：不要为了学习而熬夜，熬夜会严重影响第二天的精神状态和学习效率。

2. 合理安排饮食

均衡饮食：保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和全谷类食品，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物。

定时进餐：尽量在固定的时间吃饭，避免空腹或过饱的状态学习。

3. 创造良好的学习环境

充足的光线：确保学习环境有足够的光线，光线不足容易导致眼睛疲劳，进而引发困意。

适宜的温度：保持室内温度适宜，过热或过冷都可能导致精神不集中。

减少干扰：尽量减少学习环境中的噪音和其他干扰因素，如关闭不必要的电子设备，保持学习桌面整洁。

4. 采用有效的学习方法

分块学习：将学习内容分成小块，每次专注于一个小部分，避免长时间连续学习导致的疲劳。

主动学习：通过提问、总结和讨论等方式进行主动学习，提高学习的积极性和效率。

定期休息：每学习45-60分钟后，休息5-10分钟，做一些伸展运动，帮助身体和大脑恢复活力。

5. 增加身体活动

适量运动：每天保持适量的运动，如散步、跑步或打球等，有助于提高身体素质和精神状态。

课间活动：利用课间休息时间进行简单的身体活动，如伸展、深呼吸等，缓解身体的疲劳感。

6. 培养兴趣和动机

找到学习的意义：明确学习的目的和意义，为自己设定具体的目标和计划，增强学习的内在动机。

寻找学习的乐趣：尝试不同的学习方法和技巧，找到适合自己的学习方式，使学习过程更加有趣和高效。

7. 管理压力和情绪

学会放松：掌握一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑情绪。

积极心态：保持积极乐观的心态，面对困难和挑战时能够冷静应对，避免过度焦虑和紧张。

总之，解决高中生一看书就瞌睡的问题需要综合考虑多个方面，包括作息时间、饮食习惯、学习环境、学习方法、身体活动、兴趣动机以及压力和情绪管理等。通过逐步调整和改善这些方面，相信可以有效地解决这一问题，提高学习效率和成绩。