如果考生忘记了自学考试管理系统的登录密码，首先可以尝试使用系统自带的密码找回功能。通常情况下，系统会提供几种找回密码的方式，比如通过绑定的邮箱发送验证码，或者通过绑定的手机号接收验证码。

如果考生的手机号或邮箱已经更换，导致无法通过上述方式找回密码，可以联系当地自学考试办公室寻求帮助。当地考试办公室的工作人员会指导考生进行密码重置，并确保考生顺利登录系统。

在联系考试办公室时，考生需要准备好相关个人信息，如姓名、身份证号、报名号等，以便工作人员确认考生身份。考生还可以询问工作人员关于密码重置的具体流程，以便更好地配合工作人员完成操作。

需要注意的是，考生在使用密码找回功能时，要确保个人信息的安全，避免信息泄露。在联系考试办公室时，要选择正规渠道，避免上当受骗。

考生也可以在平时注意妥善保管个人信息，定期更改登录密码，以降低忘记密码的风险。在设置密码时，建议使用复杂度较高的密码，提高账户安全性。

此外，考生还可以在手机或电脑上安装相关应用程序，以便随时查看自学考试的相关信息。这样即使忘记密码，也可以通过其他途径获取相关信息，提高考试的便利性。

总之，考生在遇到忘记自学考试管理系统登录密码的情况时，应首先尝试使用系统自带的密码找回功能，如无法找回，则应及时联系当地自学考试办公室，确保能够顺利参加考试。