面对中考，孩子压力大，这是一个普遍现象。作为家长和老师，如何帮助孩子有效应对压力，成为他们健康成长的关键。首先，我们需要帮助孩子消除考试恐惧。为此，我们可以让孩子提前接触前一年的中考真题，这些题目紧贴考试趋势，范围与难度值不会超出预期。通过这种方式，孩子能够在心理上获得一个明确的定位，了解考试的难度级别，从而降低对考试的恐惧感。同时，日常的复习和练习应注重质量而非数量，使孩子在轻松的氛围中巩固知识，提高自信。

其次，增加孩子的自信是非常重要的。我们要让孩子坚信，九年的勤奋学习必定会有收获。家长和老师应经常给予正面的鼓励和肯定，提醒孩子过去的努力与成果，让他们相信自己的潜力和能力。可以通过分享成功的案例、表扬孩子的进步、设置可达成的小目标等方式，增强孩子的自信心。当孩子意识到自己在学习上的努力能够带来积极的反馈时，他们将更加积极地面对挑战，减少对考试的恐惧。

此外，我们还需引导孩子学会自我调节，通过适当的放松和娱乐活动来缓解压力。比如，鼓励孩子参加体育运动、进行艺术创作或是进行户外探险等活动，这些都有助于释放紧张情绪，提高心理抗压能力。家长和老师可以陪伴孩子一起参与这些活动，共同创造愉快的氛围，让孩子们在轻松愉快的环境中成长。

最后，培养孩子的良好生活习惯也是减轻压力的关键。保证充足的睡眠、合理饮食和规律作息，有助于孩子保持良好的身体状态，提高学习效率，从而更好地应对考试压力。同时，教会孩子时间管理技巧，合理安排学习与休息的时间，避免过度劳累，也是减轻压力的有效方法。

综上所述，帮助孩子应对中考压力，需要家长和老师共同努力，从消除恐惧、增强自信、自我调节和培养良好生活习惯等方面着手，为孩子营造一个健康、积极的成长环境，让他们以最佳状态迎接考试的挑战。