为了应对早上起床时的困倦，可以尝试多种方法来改善睡眠质量。首先，确保每晚获得7到8小时的充足睡眠，避免熬夜，这样可以帮助身体在第二天早晨更好地恢复精力。

其次，建立规律的作息时间，比如每天早上设定一个固定时间起床，晚上设定一个固定时间睡觉，这有助于调整生物钟，使身体逐渐适应固定的作息模式。

此外，适量的运动对提高精神状态也有积极作用。通过跑步、散步或其他形式的锻炼，可以提高新陈代谢率，增强血液循环，从而使人感到更加清醒。

同时，早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供所需的能量和营养，有助于提升精神状态。建议选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如全麦面包、鸡蛋、新鲜水果等。

保持身体的水分充足同样重要。适当饮水可以帮助身体排除废物，维持正常的生理功能，从而使人感觉更加清醒。

最后，放松心情也是关键的一环。可以通过听轻音乐、进行冥想等方式来缓解压力和疲劳，帮助身体更好地进入放松状态，提高第二天的精神状态。