让孩子摆脱手机依赖是一个需要家长、学校和社会共同努力的过程。以下是一些方法和建议：

设定规则：家长应该与孩子一起制定合理的手机使用规则，比如确定每天使用手机的时间限制、禁止睡前使用手机等。

成为榜样：家长自己要有良好的手机使用习惯，减少不必要的手机使用，以身作则，为孩子树立正确的示范。

鼓励其他活动：鼓励孩子参与体育活动、户外运动、阅读书籍、绘画、音乐等其他兴趣爱好，这些活动可以丰富孩子的业余生活，减少对手机的依赖。

家庭时间：设定家庭共享时间，如共同进餐、游戏或讨论时间，期间不使用手机，增强家庭成员间的交流和互动。

教育意识：向孩子解释过度使用手机可能带来的负面影响，如视力损害、睡眠质量下降、社交技能退化等，提高他们的自我控制能力。

使用应用程序控制：利用各种家长控制软件来限制孩子的手机使用时间，监控他们访问的内容。

替代奖励：将手机使用时间作为一种奖励，而不是随时可用的权利。当孩子完成了作业或家务后，可以适当奖励一些手机使用时间。

强化正面行为：当孩子能够遵守规则，减少手机使用时，给予正面的反馈和奖励，强化其良好行为。

定期检查：定期与孩子一起回顾手机使用情况，讨论其优点和缺点，以及如何改进。

教育课程：利用学校教育资源，参加有关网络安全和健康使用电子设备的课程，让孩子了解平衡使用电子产品的重要性。

心理支持：如果孩子出现严重的手机依赖问题，可以寻求专业心理咨询帮助，通过对话和指导帮助他们克服依赖。

环境设计：在家中创造一个有利于学习和休闲的环境，减少诱惑孩子使用手机的因素，如将充电站设置在家长的房间等。

这些方法的有效性取决于家长的一致性和坚持，以及孩子的合作程度。重要的是要保持耐心，逐步帮助孩子建立健康的手机使用习惯。