现如今，随着人们的压力越来越大，有一部分人存在睡眠障碍的问题，良好的睡眠能让人隔天有充沛的精神去应对一天的工作。

据俄罗斯媒体2021年2月27日报道称，在美国亚利桑那大学的一名医学专家介绍称：用鼻子持续吸气4秒钟，再屏住气7秒钟，然后慢慢呼气8秒钟，如此循环往复，几轮下来便能很快入睡。专家表示，这种方法来源于印度瑜伽修炼中的冥想与呼吸调节，长期坚持练习这种呼吸调节法，能对助眠起到很好的作用。起步阶段可以每天练习两次，每次4轮。刚开始练习时可能会感到略微头晕，但这是完全正常的现象。如要减轻头晕的感觉，可以选择坐姿或躺姿进行训练。这种方法称为“4-7-8”放松呼吸法，适合失眠患者，同时对心理焦虑、压力过大者以及想要控制欲望和脾气的人都能起到不错的作用，专家表示，以“4-7-8”呼吸法进行训练，既有助于一上床就快速睡着，也有助于夜间突然醒来后重新入眠。其实我觉得每个人的睡眠模式都不同，很难说能否起到作用，还是因人而异，对于每个不相同的人起到的效果都会不一样的。睡眠模式是做不到人人统一的，但健康标准还是要有的，在什么时间睡觉很关键，从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，现如今人们的工作和生活习惯有了很大改变，晚睡是一个普遍现象，那也应该尽量不晚于12点睡觉。还有一个是睡眠时长的问题，通常睡眠时长超过7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长，而人的睡眠是连续性的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时。希望我们都能保持良好的睡眠习惯，身体健康，精神面貌看起来也会不一样。