一、军的体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。

二、所以如果你要适应部队的体能训练，还是以跑步等耐力运动和自重训练为主，至于增加肌肉的器械训练不太需要。

三、建议继续有氧加无氧。这样练出来不仅耐力好而且体型好。对部队里的训练不是很了解，但是有体力有耐力肯定没问题的。

四、新兵连体能科目主要是三千米，器械单双杠一练习，这两个都做好了其他会轻松很多。体能训练时也会有俯卧撑，仰卧起坐，四百米冲刺，蛙跳之类，如果入伍前有运动习惯的话一般问题都不大。

五、入伍前注意适量运动，千万不要受伤。