1.接受现实：首先，你需要接受考试失利的事实。这可能很难，但是否认或逃避问题只会让你更难以恢复。

2.自我反思：思考一下为什么你会失败。是因为你没有准备好？还是因为你在考试中紧张？通过反思，你可以找出问题的根源，并在下次考试中避免同样的错误。

3.制定新的学习计划：根据你的反思结果，制定一个新的学习计划。这个计划应该包括你如何准备下一次考试，以及你如何避免上次的错误。

4.保持积极的态度：虽然失败很痛苦，但是你不能让失败打败你。你需要保持积极的态度，相信你有能力克服这个挑战。

5.做一些你喜欢的事情：这可以帮助你缓解压力，让你的心情变得更好。这些事情可以是看一部喜欢的电影，和朋友出去玩，或者做一些运动。

6.寻求帮助：如果你觉得自己无法独自应对这个问题，那么你可以寻求他人的帮助。这些人可以是你的朋友，家人，或者专业的心理咨询师。

7.给自己一些时间：恢复状态需要时间，不要强迫自己过快地恢复正常。给自己一些时间，让自己慢慢地从失败的阴影中走出来。