1. 准备一副高品质的耳塞是关键，它能有效隔绝宿舍的嘈杂声音。如果你偏好，也可以选择佩戴入耳式耳机，播放轻柔的音乐帮助转移注意力，从而降低噪音的影响，让你更容易进入睡眠状态。

2. 除了耳塞，你还可以考虑使用隔音效果良好的产品，如隔音玻璃。这类物品能有效阻挡外界的噪音，创造一个更宁静的睡眠环境。

3. 从生理角度来说，对于声音敏感的人来说，身体具有自我适应的能力。它能够调整你的生物节律以适应周围环境。因此，保持耐心，主动去适应你的宿舍环境是很重要的。

4. 避免给自己负面的心理暗示，比如“我睡不着”。这样的想法被大脑接收后，可能会真的影响你的睡眠。保持积极的心态，相信自己能够适应并最终入睡。