对于高三的学生来说，合理的饮食安排至关重要。葡萄糖、维生素、蛋白质以及保健品都是他们需要关注的营养成分。葡萄糖可以迅速提供能量，确保学生在学习过程中保持精力充沛。维生素则是维持身体机能正常运转的关键，如维生素C有助于提高免疫力，维生素B群能帮助缓解压力。蛋白质是构建肌肉和修复组织的基础，对高三学生来说尤为重要。在日常饮食中，水果、蛋类、奶制品和肉类都是不错的选择，尽量保证每餐都有这些食物的身影。

早餐是关键的一餐，推荐至少吃一个鸡蛋，搭配豆浆或粥，这样可以提供丰富的营养。水果可以根据个人喜好随时吃，为身体提供必需的维生素和矿物质。午餐应该包含肉类，因为肉类是优质蛋白质和铁质的重要来源，有助于提高记忆力和学习效率。晚餐则以蔬菜为主，既能够补充维生素，还能帮助消化。

除了日常饮食外，适当补充一些保健品也是必要的，特别是那些针对学习压力和疲劳的产品。现在市面上有很多质量有保证的保健品，可以根据个人需要选择适合的产品。需要注意的是，不要在短时间内大量补充营养，这样可能会对身体造成负担。合理安排饮食，确保营养均衡，才是高三学生保持良好状态的关键。

总的来说，高三学生需要在日常饮食中注重均衡摄入各种营养成分，同时根据实际情况适当补充保健品，以确保在紧张的学习过程中保持最佳状态。