体育锻炼是需要坚持不屑的，最好的锻炼是自己的生活习惯，日常生活就可以锻炼，不用很刻意的去做。

根据你的情况，建议你要从两方面进行。

一、饮食调整。能量的补充是必不可少的，建议每天要由较多的“缓慢释放的能量食品”，如面食、米、谷物等；运动前后也可以补充一些高能量饮料等食品，如葡萄糖、运动饮料、巧克力等；同时，日常要补充一定的蛋白质和少量脂肪，大豆、瘦肉、蛋类等。

二、循序渐进的开始锻炼，将锻炼融入到生活当中（节省时间）。因为你目前的运动能力较差，建议你先从有氧运动开始（散步，快走），从而先提高你的肺活量（运动是不能少了氧气的），当你的肺部可以适应后，就逐步的增加运动时间；当运动时间可以持续到一定时间的时候（你可以适应的时候），你的肺活量（肺部的承受能力得到了一定的提高了），就可以增加运动强度了，即增加运动的剧烈性，可以提高走路的速度，跑步的速度。

按照上面的方法，循序渐进，坚持不懈（前期多少有一点别扭或不适应，后期要不断提高标准，持续坚持），同时，保证自己适度的休息，保证自己是身体健康的情况下进行。如果你想节省时间，那就一定要将锻炼融入到生活当中，积极做事，积极的心态。

如果你能做到的话，相信半个月，你就能由明显的改观。祝你开心每一天！