当心情不好时，可以尝试以下方法来快速调整自己的心情：

1.做深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张和焦虑。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次，这有助于减轻心理压力。

2.运动：运动可以释放身体的内啡肽，有助于提高心情。即使简单的散步或伸展操也可以帮助改善心情。

3.寻找积极的情绪：积极情绪可以抵消负面情绪的影响。可以尝试看喜剧、听快乐的音乐、阅读激励性的书籍或与朋友聊天，这些都可以带来积极的情绪。

4.自我反思：当心情不好时，可以尝试反思自己为什么会感到沮丧或不安。是某个事件的影响？还是对未来的担忧？通过自我反思，可以帮助自己更好地理解情绪的来源，从而找到合适的方式来处理它们。

5.寻求帮助：如果心情不好是由于某些无法解决的问题引起的，可以寻求专业的帮助。与朋友或家人聊天，或者寻求专业心理咨询师的帮助，可以帮助你找到更好的解决方案。

当心情不好时，可以尝试以上方法来快速调整自己的心情。重要的是要学会倾听自己的情绪，并采取适当的措施来缓解负面情绪的影响。