在体育中考中，挑选适合自己的项目至关重要。首先，应当从平时成绩最接近满分的项目中挑选，这有助于提升自信心。其次，结合自身身体条件，听取体育老师、教练的意见，选择既适合自己又能发挥特长的项目。中长跑作为必考项之一，要求考生具备良好的耐力、正确的跑姿和步频，训练时对心脏和肺部有较大负荷，因此患有心脏病或肺病的学生应避免进行此类训练。

游泳也是必考项之一，不同地区的满分标准和简易程度有所差异，考生可以根据自身掌握程度和满分要求来决定是否选择。这两个项目想要获得高分，必须勤加练习，掌握正确的技巧。男生可以参考这样的优先级：实心球＞跳绳＞25米游泳＞50米跑＞立定跳远＞引体向上。女生则为：实心球＞跳绳＞25米游泳＞立定跳远＞仰卧起坐＞50米。在这些项目中，实心球训练相对较易，注重规范动作，力量不足可以通过柔韧性和技巧弥补。

建议男生在练习实心球时达到8米，女生达到6米的标准。如果在坚持练习的情况下仍难以突破，短期内不建议继续练习。跳跃类项目中，跳绳是首选，因为跳绳门槛低，简单易学且容易提高分数，但需要注意协调性和坚持，避免绊绳等失误。下肢爆发力好的考生可以考虑练习立定跳远，技术动作可以提升成绩，但主要依赖良好的身体素质。

25米游泳在部分地区是必考项，虽然练习有场地限制，但按照评分标准获得高分并不困难，有条件的同学可以考虑加入。50米跑从小学到高中一直存在，但它也是许多同学的痛点，主要测试爆发力和腿部力量，非专业运动员难以提升，没有特别有效的速成方法，需要更多的技巧和力量训练。

最后是引体向上和仰卧起坐，越来越多的地区在中考体育考试中引入了电子设备监测，监考严格，动作不达标将无法得分，因此选择这两项的同学需要慎重考虑，并脚踏实地地进行练习。