调整枕头以保持正确姿势。理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头，让臀部保持中立位。

快速睡着的方法，60秒内入睡技巧。简单步骤，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。循环3次，逐渐产生睡意。初尝试可能无明显效果，坚持每日练习2次，6-8周后，轻松实现60秒内安稳入睡。源于古印度呼吸调节法，促进氧气流通，舒缓交感神经，减轻压力，有效平静身心，助力入眠。

保持卧室黑暗，营造适宜睡眠环境。睡前一小时，调暗室内灯光，关闭所有光源，避免强光干扰，影响睡眠节奏。选用小书灯阅读或写字，减少蓝光影响，选择温暖光线，偏红灯泡最佳。夜间使用夜光时钟，调暗光线或背对床铺，避免频繁查看时间，影响睡眠。

减少噪音干扰。睡前控制卧室及周边环境噪音。替换老式时钟，使用安静版本。与家人沟通，减少夜间活动音量，营造安静的睡眠氛围。保持卧室凉爽，降低核心体温。调整恒温器至15.5至21摄氏度（60至70华氏度），确保舒适温度，促进深度睡眠，避免过冷导致身体不适。