军人体能训练方法包括5000米跑、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠以及集体武装五公里越野等项目。

1. 5000米跑：这是常见的训练项目，新兵到连队后，跑步训练的距离通常不会短于5000米。通常包括轻装5000米跑和集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步称为武装）。

2. 俯卧撑：俯卧撑是大家熟悉的训练，但达到军队标准并不容易。做俯卧撑时，身体要成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能接触地面；向上时，手要伸直，屁股不能翘起。注意，俯卧撑主要锻炼的是胸肌，而非二头肌，这是很多人常见的误解。军队训练中，一般以100次为一组。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐相对简单，手抱在头上，起来时身体要超过90度，躺下时两肩要着地。军队训练中，一般是两分钟内完成60个一组。

4. 单杠：单杠训练主要进行引体向上，手正握单杠，向上拉时，下巴要超过单杠，下来时手要伸直。

5. 双杠：双杠训练通常为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩要低于肘，起时手要伸直。

6. 集体武装五公里越野：这是一项极富挑战性的运动，要求体力和耐力。士兵们背负约20斤的装具，需要在26分钟内完成五公里的跑步，期间可以互相协助。

特种部队的日常训练项目包括：

1. 连续举起15公斤哑铃200次，拉4簧拉力器100次，做100次臂力棒训练。

2. 往返爬行30米长的铁丝网50次。

3. 前后倒立各50次。

4. 各做100次引体向上和双杠臂屈伸。

5. 瞄准靶子一个半小时，分别进行立姿、跪姿、卧姿射击，立姿和跪姿时要枪口挂砖。

6. 每周进行三次游泳训练，穿着军装一口气游3000米。

7. 每五天进行一次铁人三项训练：负重40公斤跑2000米，负重20公斤游泳2000米，负重20公斤骑车5000米。

8. 每月进行三次负重20公斤跑15公里的训练。

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