正常人每天都应该获得充足的睡眠，这样才能够维持日间的精力需求，并达到放松神经的效果。成年人应确保每晚7到8小时的睡眠，这有助于身体的新陈代谢，并确保第二天精力充沛。然而，许多人上学或上班时容易感到困倦，那么有哪些有效的提神方法呢？

1. 保持与同事的沟通

随着气温的升高，许多上班族在下午容易感到困乏。为了保持工作时的精力，与同事进行适量的交流可以提神。研究表明，外向的人通常精力更充沛，他们更善于发现生活中的乐趣，并愿意分享自己的感受。

2. 巧用风油精

在办公室准备一瓶风油精，当感到困意时，闻一闻它的气味，或将其滴在手指上，搓在太阳穴上，这样可以提神醒脑。

3. 注意午休

即使时间紧迫，也要尽量安排短暂的午休。10到20分钟的午休足以为下午的工作注入活力。即使不真的睡着，闭上眼睛休息10分钟也能缓解疲劳。

4. 适量放松

长时间工作会导致疲劳，因此工作与休息相结合至关重要。在工作间隙，花几分钟喝水或远眺风景，都能有效放松身心。

5. 来杯下午饮品

饭后，身体中的睡意会增加，喝一杯下午茶或热咖啡可以有效驱散困意。

6. 注意饮水

除了下午饮品，确保充分饮水同样重要。工作忙碌时，容易忽略喝水，而身体缺水时更容易感到疲劳。要养成定期补水的好习惯。

7. 多摄取维生素B群食物

多吃富含维生素B群的食物可以提神，这是天然且副作用小的方法。例如，糙米、玉米和全麦等全谷类食物能提高人体代谢率和免疫力，保持精力充沛。

8. 多吃富含维生素C的食物

感到压力或疲劳时，体内的维生素C会被大量消耗。因此，适量补充富含维生素C的食物，如奇异果、柑橘、草莓和西红柿等，有助于提神和消除疲劳。