1. 在比赛前的准备阶段，建议每天进行至少2000米的慢跑训练，保持匀速，避免过慢。

2. 慢跑后，进行几次100-150米的冲刺训练，这有助于提升1000米比赛的后程冲刺能力。

3. 比赛前三天，适量增加牛肉、奶制品等富含钙的食物摄入，以储备比赛所需的能量和无机盐。

4. 比赛前几日，应避免过度疲劳，进行适度热身，轻量级活动，并确保充分休息。

5. 赛前最后几天，务必保证充足的休息和放松，为比赛做好充分的身体准备。

比赛时的策略和注意事项——

1. 全程保持稳定的节奏，起始阶段不要过于紧张，保持轻快的步伐，跟随领先选手。一圈后，根据情况调整策略，如果对手加速，保持同步，但不要过于猛烈，保留体力用于最后150米的全力冲刺。

2. 比赛前一个小时饮用功能饮料如红牛，有助于提升状态。

3. 比赛前夜确保充分休息，饮食应以舒适为主，避免过于稀薄或不易消化的食物。

4. 赛前听一些激情的音乐，有助于调整情绪，提高兴奋度。

5. 保持自信，相信自己能够克服挑战。

长期训练建议——

1. 每天坚持长跑，逐步增加距离，初期每天增加100-200米，身体适应后再逐渐增加。

2. 跑步时注意呼吸节奏，采用“三步一吸”的方法。起跑时可以慢一些，最后阶段则需全力冲刺。

3. 跑步时避免交谈和唱歌，这是1000米跑步中的大忌，会影响呼吸和节奏。