每天上班很焦虑、不安[如何调整自己] ?

01. 首先，要明确自己目前焦虑的本质是什么。焦虑通常源于缺乏安全感。回顾童年，我们可能在面对困难和挑战时，缺乏应对和解决的能力，从而形成了不安全感。随着时间的推移，这种不安全感可能演变成习惯性焦虑。然而，通过心理自愈练习，我们可以转变心态，减少焦虑。

02. 练习调整心理频道。例如，当你听新闻时，如果感到焦虑不安，可以尝试换一个频道，听一些积极的内容，如天气预报。这样可以转移注意力，减轻焦虑。

03. 面对时间的焦虑，要关注当下。担心未来可能发生的事情会让你感到焦虑。然而，真正能做的只有关注当前，这样你的担心和害怕也会随之减少。

04. 练习关注眼前。将想法分为三个盒子：过去、未来和现在。通过分类，当你没有其他想法时，就说明你正在关注当下。

05. 察觉并控制掌控欲。当感到不安全时，我们倾向于抵抗或逃避。然而，生活无法完全被控制，过度追求掌控会导致焦虑和抑郁。

06. 练习交换重复呼吸法。找一个舒适的姿势，用手指按住鼻子，吸气三秒，然后换一边，忍住呼吸三秒，最后呼气六秒。重复此动作，直到你不再有控制的想法。

通过以上方法，我们可以更好地调整自己的心态，减轻工作中的焦虑感。