家长在面对孩子考试前的紧张情绪时，可以通过多种方式来帮助孩子调整心态。首先，家长应多鼓励孩子，让孩子明白考试成绩并不代表全部，鼓励他们理性看待考试的意义，从而减轻他们的焦虑感。

其次，家长应当多倾听孩子的内心想法，了解他们可能因为学习压力或与同学间的成绩竞争而产生焦虑。通过倾听，家长可以更好地理解孩子的情绪，从而采取适当的措施进行引导。

此外，家长还可以带孩子进行户外活动，如散步于公园、山野或海边，或参与跑步、打球、游泳等运动。这些活动有助于孩子释放内心的不良情绪，从而改善考前焦虑的症状。

如果孩子考试前的焦虑情绪较为严重，已经影响到他们的日常生活和学习，家长应及时带孩子寻求专业心理医生的帮助。心理医生会通过谈话沟通的方式，逐步引导孩子释放不良情绪，帮助他们建立自信。

在帮助孩子缓解考前焦虑的过程中，家长的支持和理解至关重要。通过鼓励、倾听、户外活动和专业的心理辅导，家长可以帮助孩子建立积极的心态，顺利度过考试。