1.制定合理的计划和安排。规划好时间表和复习计划，避免临时抱佛脚的紧张情况。

2.保持良好的睡眠和饮食习惯。正常生物节律对精神和心理健康至关重要。

3.放松心情、练习适量的运动。缓解紧张的心情，提升身体素质和心理品质。

4.与朋友或家人交流，倾诉内心感受。积极倾听他们的支持和鼓励。

5.留出一些时间去做自己喜欢的事情，如听音乐、看电影等。给自己放松心情的机会。

6.推迟对未来的焦虑，尝试让自己集中注意力于现在。活在当下，不要担忧未来。

7.学习常用的放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧能帮助缓解紧张和焦虑。