你好，熬夜之后出现腰酸背痛，这种情况可以吃一些活血化瘀，益气养血以及强筋壮骨的食物来进行调理，如鱼汤，骨头汤，鸡汤，猪腰子，牛奶等，另外可以热敷腰部，注意保暖，避免受凉，平时注意锻炼身体，增强体质，不要熬夜和劳累过度，保证充足的睡眠。

一方面建议你多吃些富含维生素c的食物，例如水果类；苹果、猕猴桃、小西红柿、补充维生素c可以提供免疫力。

另一方面，高三学习压力比较大，要懂得劳逸结合，不要给自己太多压力，建议你每天晚上做完作业，到外头做深呼吸，让全身心放松。祝你高考顺利！