1. 识别并表达自己的情绪：

大多数人避免讨论自己的感受，错误地认为这样做是软弱的。然而，情商的提升始于对自己情绪的认知。每天至少一次，尝试识别并大声说出你的感受，如沮丧、焦虑或失望。

2. 分析情绪对判断的影响：

了解自己的情绪后，进一步思考这些情绪如何塑造你的想法和行为。例如，过度的兴奋可能导致你高估自己的能力，进而采取过于冒险的行动。为了更明智地决策，认识到情绪如何影响判断至关重要。

3. 感知并关心他人的情绪：

情商的另一个关键方面是理解他人的感受。集中注意力在他人情绪上，可以避免不适宜的行为。通过观察和练习，逐渐学会识别并理解他人的情绪状态，这有助于更好地掌握情绪如何影响他人的感知和行为。

4. 减少屏幕时间，加强人际交往：

过度使用电子设备会损害人际关系，并可能削弱信任。研究显示，频繁使用智能手机不仅会抑制亲密关系的发展，还会干扰个人理解和表达情绪的能力。因此，限制屏幕时间，更多地参与现实生活中的互动，对提高情商至关重要。