跑步不好多练练长跑，短跑也要适当练练，长跑为主，例如1000m，2000m。你如果2000m在11分钟以内，800m还能算什么呢？

要是力量不行就是练仰卧起坐，俯卧撑，引体向上这类的。仰卧起坐一天连续四十个，俯卧撑一天至少20个，引体向上就量力而行吧！

加油。中考是吧？

祝考出好成绩！