跳绳（原因可以为后面的热身）；跳远；实心球。

注意事项：

跳绳时注意好节奏（切勿心急气躁）；

跳远注意爆发力（深呼吸、下蹲、双手后摆、爆发顶腰、收腿下落）；

实心球注意身体协调（下蹲、抛的时候双腿带动腰部发力继而由双手爆发出去）；

事先做好热身：

跳绳需要脚腕活动开；

跳远需要腿部活动开；

实心球需要腰部活动开，协调全身。