制定一份海南七日游的计划书，首先需要明确旅游的目标和预算，以确保行程安排合理且符合旅行者的期望。以下是根据您提供的条件，一份详细的海南七日游计划书的大纲：

第一天：抵达海口

上午：乘坐飞机/火车抵达海口，入住预定好的酒店，休息调整时差。

下午：参观海口的滨海公园，感受热带海滨城市的休闲氛围。

晚上：到骑楼老街品尝海南特色小吃，体验当地的夜市文化。

第二天：海口城市游

上午：游览假日海滩，享受沙滩日光浴。

下午：参观海南博物馆，了解海南的历史与文化。

晚上：尝试海口特色海鲜大餐，例如清补凉、海南鸡饭等。

第三天：海口至三亚

早上：乘坐动车/巴士前往三亚，预计3-4小时可达。

下午：到达三亚后直接前往亚龙湾海滩，享受“天下第一湾”的美景。

晚上：在三亚市区闲逛，可购买一些当地特产作为纪念。

第四天：三亚海滨休闲

全天：参加潜水、浮潜等水上活动，或选择在沙滩上享受日光浴。

晚上：探访三亚的酒吧街，体验不一样的夜生活。

第五天：三亚周边游

上午：前往大小洞天景区，游览海山奇观。

下午：继续前往天涯海角，感受“天之涯，海之角”的壮丽景色。

晚上：返回酒店，享受酒店设施或自由活动。

第六天：三亚至海口

早上：适时返回海口，途中可选择参观椰田古寨等民族风情园。

下午：抵达海口后，逛逛海口的购物中心，体验现代与传统的结合。

晚上：在海口尝试更多的海南美食，如四角豆炒腊肉等。

第七天：离开海口

上午：整理行李，准备离开。

下午：根据返程交通工具的时间，提前抵达机场或火车站，结束美好的海南七日游。

注意事项：

旅行预算要包括交通、住宿、餐饮、门票、购物和突发事件的应急金。

提前订好往返及当地交通的票务以及酒店，确保行程顺畅。

根据天气情况准备适宜的衣物，海南以热带气候为主，防晒用品必不可少。

留意当地节假日及相关活动，避免旅游高峰期。

跟团旅游或自由行需根据个人喜好及预算决定，并事先规划好行程。

购买旅游保险，确保旅途安全无忧。

此计划书可根据个人兴趣和实际情况进行调整，确保旅行既愉快又充实。