上海的天宇杯化学竞赛，难度很适合，多去做做对中考也有帮助。

还有上海初中物理竞赛，难度也很适中，不会难倒变态那种程度，挺好的，

希望杯，全国数学联赛（强烈推荐，最好能去参加！）

至于校外培训，那是必须的，有参加过培训的和没参加过培训的是有区别的。如果你们学校不能偷偷摸摸的进行培训的话，那只能到外面去参加。校外培训很多，你最好找事自己学校老师开办的培训，别的地方去问老师吧。

参加全国联赛很简单，你们老师会让你们一些尖子生去参加上海赛区的初赛，挺简单的，然后通过复赛分数线就可以去参加全国复赛，二试有一定难度。其他也差不多，一般都是学校里老师会组织的去参加。