孕妇在怀孕期间进行适当的锻炼是非常有益的，可以帮助减轻孕期不适，提高身体素质，有利于分娩。在16周时，孕妇可以选择一些低强度、低风险的室内锻炼项目。以下是一些建议：

孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的锻炼方式，可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心，增强肌肉力量和柔韧性。在16周时，孕妇可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、山式、树式等。在进行瑜伽练习时，要注意保持呼吸的顺畅，避免过度拉伸和扭曲身体。

游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，可以锻炼到身体的各个部位。对于孕妇来说，游泳可以减轻关节压力，缓解腰背部疼痛。在16周时，孕妇可以选择在游泳池中进行轻松的游泳或水中散步。在游泳时，要注意保持呼吸顺畅，避免过度劳累。

健身球训练：健身球训练可以帮助孕妇锻炼核心肌群，增强身体平衡能力。在16周时，孕妇可以选择在健身球上进行一些简单的平衡训练，如单脚站立、骨盆前后倾等。在进行健身球训练时，要注意保持身体稳定，避免摔倒。

舞蹈：舞蹈是一种有趣的锻炼方式，可以帮助孕妇释放压力，提高心情。在16周时，孕妇可以选择一些简单的舞蹈动作，如慢步舞、爵士舞等。在进行舞蹈练习时，要注意保持呼吸顺畅，避免跳跃和扭动过大的动作。

有氧操：有氧操是一种可以提高心肺功能的锻炼方式，可以帮助孕妇保持健康的体重。在16周时，孕妇可以选择一些简单的有氧操动作，如慢跑、快走等。在进行有氧操练习时，要注意保持呼吸顺畅，避免过度劳累。

在进行室内锻炼时，孕妇还需要注意以下几点：

在开始锻炼前，最好先咨询医生的意见，确保锻炼方式适合自己的身体状况。

选择适合自己身体状况的锻炼强度和时间，避免过度劳累。

保持呼吸顺畅，避免憋气。

注意身体的信号，如出现头晕、胸闷、呼吸急促等不适症状，应立即停止锻炼并寻求医生的帮助。

保持室内通风良好，避免高温和潮湿环境。

总之，孕妇在16周时可以选择一些低强度、低风险的室内锻炼项目来保持身体健康。在进行锻炼时，要注意遵循医生的建议，根据自己的身体状况调整锻炼强度和时间，确保锻炼安全有效。