跆拳道健身的效果大于实战；擒拿格斗不能说是一种功夫，只是一个笼统地称谓；自由搏击也是一个笼统的称谓，你比如说截拳道就是属于自由搏击的，猎人防身术也是的。你说的实战应该指的是日常生活中的防身似地实战吧，就是真正的战斗，这还用说嘛，当然是自由搏击类的最牛逼了，什么都可以用，比如膝和肘等等，其实它包括了前面两种。