可以练的，下叉之前要做好热身运动不然就会把韧带拉伤。热身可以选择跑步，跑到身体发热，流汗就行。接下来就可以压腿，压腿选择与腰持平的地方就行。压腿的时候双手抱住脚掌，双腿最好不要弯曲。接下来就可以下叉。每天坚持半个月就可以。