瑜伽初学者可以选择适合自己的课程进行学习。推荐的瑜伽课程包括：

1. 基础瑜伽课程：针对刚接触瑜伽者，教授基本的瑜伽姿势与呼吸技巧，强调正确的体式与呼吸方法，建立良好的基础。

2. 缓和瑜伽课程：适合寻求压力缓解、肌肉放松与身心舒缓的人。运用温和的体式与呼吸练习，帮助放松身心。

3. 瑜伽调理课程：适合希望通过瑜伽强化身体、预防受伤者。课程涵盖一系列体式与呼吸练习，助力加强肌肉、提升平衡性与灵活性。