1. 观察尿液颜色：正常尿液呈淡黄色，若接近透明，表明水分充足。若尿液偏黄或深黄，可能是脱水的迹象。

2. 监测体重变化：运动后体重显著减轻可能意味着体内水分丢失。然而，这种方法可能存在误差，应结合其他指标使用。

3. 注意运动表现和身体反应：脱水可能导致口渴、头晕、疲劳和口干等症状。如果在跑步时出现这些症状，应考虑补充水分。

4. 总结：判断跑步是否脱水应综合考虑尿液颜色、体重变化以及运动状态和身体感觉。保持适当的水分平衡对跑步者至关重要。一旦出现脱水迹象，应立即补充水分，以确保运动安全。