嘿嘿，我是减肥的偏执狂。要说亲身感受我最多。身高160，减肥历史15年，最胖138斤，最瘦80斤。现在我来介绍下，感觉最有效又没有什么负作用的方法。 一。长胖是因为自己爱吃，特喜欢零食，只要吃了甜食不管运不运动，我都会长胖。所以我选择零食很注意，第一去超市什么的之前先列表，要买什么必需品，绝对不因为自己想吃零食下楼。在超市只是不停的在甜食架前看，有时候也拿，但是在结账前我一定会再清理自己购买的东西，把甜食全部放回去。选择以下几种零食：高钙低脂纯牛奶，无糖口香糖，苏打饼干，少量豆类的无糖的零食。 二。其次我改变自己的睡眠时间，晚上11点一定睡觉，但是并不睡久，众所周知超过9小时睡眠反而会长肉，当然低于6小时也会长胖。所以你算算就知道我一般7点过起床。 三。改变饮食习惯，早上我一定多吃，把晚饭没吃到的美食都拿出来，不过长期半饥半饱的日子我也吃不了多少，平时我早餐吃低脂奶，或者无糖黑豆浆。加苏打饼干，水果。过年我对自己放宽要求吃了些甜食，比如我们这最爱的黄芭。中午因为过年我也吃少量的肉，但此前一定提前半小时喝一大杯水。最后因为前几天吃的太好长胖了，下午3点后基本不进食。平时我控制在5点后不进食。因为6点20我的瑜伽课。 四，说说我的运动，我自己觉得自己是很宅，喜欢电脑，喜欢漫画，喜欢鬼吹灯，就是不喜欢动。所以我晚上从来不挑战自己的毅力，一般早上起床前先仰卧起坐30下，不要以惯性来做，要做慢才有效。然后因为放假所以出去到处逛耍，1个半小时，增加自己的运动。特别提醒你如果你也是在上出去走，一定注意包头。 上班时我一般采用每天慢跑10分钟，速度6公里每小时即可。 五。最后是你要的偏方，我体重变化大，但是照上面方法我只能保持在现在的体重92到98，不会掉肉很快。要想掉肉说实话只有借助药物。当然有一种运动效果也很好，保证1个月其他不变掉15斤，特别是腰部。那就是游泳。我夏天一周只游泳3次，但比天天瑜伽馆效果还好。不知不觉回学校去都说我太瘦，一称体重85斤。冬天的秘宝是借助浴盆和泡脚，出汗为宜，有减肥效果，还很舒服、 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我废话很多哈，因为自己很爱减肥，不是被迫那种，而是自己生活的一部分，你转变自己的想法，会和我一样乐在其中。每次听人夸我漂亮，都会特骄傲，因为不是天生的啊，我通过自己努力得来的(⊙o⊙)，反正没有丑女只有懒女我觉得是真理嘿嘿

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