在选择托福或雅思作为英语能力评估时，应考虑个人实际情况与需求。托福和雅思都是非英语母语人士评估英语能力的考试，但两者在目的、内容、评分方式上有差异。

托福主要针对申请美国、加拿大、澳大利亚等国家大学与研究生院，而雅思则被全球教育机构与雇主广泛接受。托福考试包含听力、阅读、写作和口语，其中口语部分通过计算机录音完成；雅思则包含听力、阅读、写作和口试，口试部分与考官面对面进行。

托福总分为120分，每个部分分数占比总分的1/4；雅思总分为9分，各部分分数按整数计算。选择托福或雅思应基于个人情况与需求：

学术目标指向美国、加拿大、澳大利亚等国家的大学或研究生院，托福更适用；全球范围内申请学校或就业，雅思因其广泛接受度更优。

考试结构与时间安排影响选择。偏好机器考试与计算机对话的考生可能倾向于选择托福；习惯与人互动的考生可能更适宜雅思。

学习资源与备考时间也是考虑因素。托福与雅思的备考资料与培训班差异性大，选择应基于个人需求与目标。根据学习习惯、备考时间与目标学校或雇主要求，选择更适合自己的考试。