在健身房中，上3到4节私教课是比较理想的选择。这样的频率既能确保身体得到充分的锻炼，又能避免过度疲劳。私教教练通常建议每周进行3到4次的私教课程，这是因为这样的安排能够使身体在锻炼中得到足够的恢复，同时不会因为过度训练而受到损伤。

单次私教课时间较短，可能无法达到最佳的锻炼效果。而一次性上太多节课，比如连续几天，虽然可以短期内提高锻炼强度，但身体可能无法及时恢复，从而导致身体疲劳累积，甚至出现受伤的风险。因此，根据个人的身体状况和锻炼目标，合理安排私教课程的频率是非常重要的。

对于初学者来说，刚开始时可以每周安排一次或两次的私教课程，逐渐适应锻炼强度后再逐步增加到每周3到4次。而对于已经有一定锻炼基础的人来说，可以适当增加课程频率，但依然需要关注身体的反应，确保不会过度劳累。

值得注意的是，不同的人体质和锻炼目标不同，因此在选择私教课程时，最好根据个人实际情况来调整。如果身体较为虚弱或有特殊健康状况，建议先咨询医生的意见，再决定是否进行高强度的锻炼。

此外，合理安排休息日也很重要。在每周3到4次的私教课程之外，确保有足够的休息时间，让身体有足够的时间来恢复和修复。只有这样，才能保证长期坚持锻炼的效果，实现健身目标。