关于这个三个基本要求,没法告诉你确切的时间,因为人与人的身体素质和练习的过程各不一样,而且要求也不一样,时间无法确定是几天还是几个月,或者几年,这么说吧,如果你每天坚持练习2个小时的话,一般2个月就能达到你说的差不多的那个水平.