自我催眠是一种强大的心灵技术，能够帮助人们在日常生活中取得积极变化。在开始实践之前，需要了解两个主要的自我催眠方法。

首先介绍一种自我催眠三步骤法。第一步，睡前催眠法，建议睡前将自我暗示语数完十次，数到十次后可以放松入睡。使用手指屈起计数，每次数完十次后即可放松睡眠。引导词包括深呼吸和积极暗示。

第二步，自我引导练习。每天练习两次，分别在上午或下午以及晚上6:00~8:00。在舒适椅上坐下，集中注意力，进行三次深呼吸，闭气3秒钟，然后闭上眼睛放松，进入深度放松状态。练习2~3分钟后唤醒自己，感觉精神振奋，继续工作。

第三步，自我催眠第三步骤。准备一小张小空白卡片，写下正面、简单、可信且可测量的暗示语。找个舒服的姿势坐下，注视前方比眼睛高度略高的一个点，看着卡片念三次暗示语，之后放下卡片，深呼吸放松，进入催眠状态。

另一种自我催眠方法是Betty Erickson法。首先，找个舒适位置坐下或躺下，深呼吸放松全身，告诉自己要花多少时间来催眠。设定目标，让潜意识吸收指令。唤醒时感觉到特定状态。执行步骤包括注意视觉、听觉和感觉物体，逐渐减少注意力的焦点。

在执行自我催眠过程中，让潜意识主导，任由其自然进行。直到觉得自己已经完成程序，再睁开眼睛。最后，检查实际时间是否与预期相符，以及感觉是否如预期。