压腿 压垮 要开腿的软度给你说一个最快提高软度的方法 拿一个板凳，把腿放上面另一条腿向后滑 这样很疼但是很有效果 要是做到这个你的小叉必须下的去 如果实在疼就放手音乐吧 要开腰的软度就你就下腰但是不要下到底 也就是控腰 可以练你腰的劲度 也可以连软度 什么时候你觉得腰快贴近屁股了 ，跳舞就不是问题了 记得要平缓的喘气，不要憋着。 脚背的话一天50个脚背起 绝对有效 你要想立起来 脚背崩起来必需有一定弧度的向下弯曲 不能怕疼。 舞蹈最怕偷懒 。。呵呵 以上是我个人经验 补充； 哦 对了 要是实在急着练成 就撕腿撕腰 这样 疼的人求生不得求死不能 但是的确可以磨练人的意志 撕腿撕腰 你可以问问老师 要是没老师 问我也可以啦 我对这方面最在行 对了 适可而止 千万不要强求 芭蕾讲究的是 高雅 所以你可以站成一位脚 然后抬头挺胸 深呼吸 屁股和大腿内侧夹紧 这样对形体很有好处 但是特别累 我的经验哦 望楼主采纳 一个一个字敲出来不容易啊亲