一年内减轻体重20斤，这个速度相对较快。如果身体没有其他不适，可以持续观察自身状况。如有必要，进行体检，确保饮食均衡，防止过快减重导致营养不良。多吃富含蛋白质和瘦肉的食物。

饮食方面，中国有句俗语：“民以食为天”。不合理的饮食可能导致肥胖。人体需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素和水。其中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是主要的能量来源。蛋白质对人体代谢至关重要，缺乏蛋白质会影响能量代谢，导致肌肉消耗。脂肪和碳水化合物的缺乏会导致蛋白质消耗增加，加速衰老并可能导致发胖。因此，我们应该合理摄入蛋类、奶类、肉类和谷物。

运动对身心健康至关重要，适量运动有助于减肥并防止反弹。每周应保证有三天的充足运动，每次运动时间不少于一小时。长期进行有氧运动有助于心脏供血功能。

现代生活节奏快，压力大，长期处于紧张状态可能会扰乱代谢功能，导致病态肥胖。因此，在学习和工作之余，要学会调节心理状态。可以通过看冷笑话或与朋友交流来减轻压力，增进感情，同时发泄不良情绪，有益身心健康。

针灸减肥源自中国，通过刺激穴位消耗脂肪，但需要较长时间。有耐心的人士可以尝试。减肥方法应以饮食为基础，配合适量运动和良好心态，适当放松，实现身心健康。