每天早上，旁晚，睡前，一定要做高压退，踢腿，

可以的话，最好旁晚的时候跑步，最少30分钟。

每次压退时，一定要15分钟 - 20分钟，

普通人应该是3 - 6 个月，就可以完全劈下去。

如果你有跑步，快则1 - 4 个月，

不过，每个人都有不同的效果，有些时常做运动的人，

几个星期就可以劈下去了！

有些甚至要一年哦！

如果你要快的，就要每天做运动，一星期里做少做 4 次运动。

不能懒惰的，劈腿这回事，没有别的办法，只有勤劳，

才会有效果的！

你可以做到的，加油。