那就要看你自己能不能吃苦，毅力够不够坚强。每天可以找个时间在家里横叉靠墙压，使劲往里推。下腰的话，可以找一个沙发的靠角，类似拱形像把干一样的东西把腰考在上面压，或让人支撑住你的腰部，然后，你向后甩腰，慢慢把自己韧带拉开。加油！祝你成功！