1. 要想练出腹肌，通常需要坚持两到三个月的时间。

2. 锻炼腹肌并不需要复杂的动作，一两个有效动作就足够了。

3. 关键在于动作的质量，而非数量。例如，做200个仰卧起坐的效果可能不如做10个两头起的效果好。

4. 能够一次性完成大量重复动作更多是在锻炼耐力，对肌肉纤维的增粗效果不明显。

5. 健美理论中使用rm（最大重复次数）来表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

6. 例如，如果练习者对某个重量只能连续举起5次，那么该重量就是5rm。

7. 使用6-10rm的负荷进行训练可以增加肌肉体积和力量速度，但对耐力的提升不明显。

8. 以下是四个推荐的腹肌训练动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿，强度依次增加。

9. 当你能连续做10到20个仰卧起坐时，可以尝试做仰卧举腿；当仰卧举腿也能做到10到20个时，可以尝试两头起。

10. 按照这种方法，一周练习三次，每次选择一个动作进行3组训练左右即可。