一、搓脸：持续五秒钟，促进脸部血液循环。

二、转颈：顺时针和逆时针方向各转两圈，缓解颈部僵硬。

三、松下巴：保持十秒钟，减轻下巴紧张。

四、提颧肌：自行或辅助手法交替进行，每次提5-10次，增强面部表情肌力。

五、半打哈欠：进行3-5次，持续10秒钟，模仿哈欠动作放松口腔肌肉。

六、咀嚼：闭合和张开嘴巴共5-10次，模拟咀嚼动作。

七、喷唇：双唇紧闭后，再发"p"音5-10次，锻炼唇部力量。

八、双唇打响：练习5-10次，增强双唇的响度和控制能力。

九、咧唇：双唇紧闭后噘起，再向两边伸展，重复至感觉疲劳为止。

十、撮唇：持续十组以上，锻炼唇部的灵活性。

十一、合口转撮：左右两侧各进行十组以上撮唇动作（左右为一次）。

十二、转唇：左右转唇，每侧四个八拍，增加唇部协调性。

十三、顶腮：进行5-10组，锻炼腮部肌肉。

十四、转舌：每侧四个八拍，促进舌部灵活性。

十五、刮舌：连续刮舌十次以上，清洁舌面。

十六、伸卷舌：每组十次以上，锻炼舌部伸展能力。

十七、弹舌：持续20秒以上，增强舌部弹性和控制力。