多和比你技术好的人打实践性的比赛 不只是做俯卧撑 训练方法是有很多 你这样的提高并不明显 还得训练的很多 投篮的时候尽量使用手腕的力量 一只手托住球 还有一只手利用手腕的力量投出去 这是最标准的姿势 具体我也说不清楚 我的经验就是多打比赛 多锻炼自己 三打三半场 或者全场 无球锻炼也不能少