1. 面带微笑。紧张时，尝试放松下巴，提升脸颊，张开嘴唇，翘起嘴角。这样的面部表情不仅能缓解紧张，还能让你看起来更加轻松愉快。

2. 进行自我暗示。对自己说些积极的话，比如“忆些趣事返蚂”，这有助于将心中的快乐展现到脸上，让你看起来更加自信和有能力。

3. 微笑的力量。研究表明，微笑不仅能让人感到放松和满足，即使在焦虑和恐惧的情况下也能产生类似的效果。微笑对于控制紧张情绪具有显著的作用，即使我们没有意识到这一点。

4. 内脑的反应。微笑这种“人为”的努力，能够让内脑对积极的外部讯息作出有效反应，而我们在这个过程里，往往不会怀疑这种反应的真实性。