问题分析：你好，当你见到人就紧张，不敢说话，感到很不自在时，可能与你的内心自我评价紧密相关。或许你有自卑情绪，担心自己不如别人，这种不安全感影响了你的表达和社交。

意见建议：1. 最大的敌人是自己。克服自卑心理，首先要战胜自我。认识到每个人都有独特之处，不必总是与他人比较。相信自己的价值，不再将焦点放在自身的不足上。

2. 提高自我评价。对自我进行全面、正确的分析，多关注自己的优点和成就，减少对不利信息的接收。通过每天坚持体育锻炼，提升身体素质，内在自信心也会随之增强。回忆成功的经历，通过自我暗示和激励，强化“我一定能成功”的信念。

总结，面对社交紧张，关键在于改变内心自我评价，增强自信心。不断挖掘自己的优点，减少不必要的自我怀疑。通过实践和积极心态调整，逐步克服社交恐惧，提升人际交往能力。